Рекомендации Рекомендації Guidelines

В комплексе набор упражнений, во время которых нужно смотреть в направления, указываемые точкой.

Точка показывает только направление — взгляд перемещайте до упора, но не сильно.

В крайних точках задерживайте взгляд на секунду.

После выполнения каждого упражнения можно легонько зажмуриться или поморгать пару секунд – это помогает расслабиться глазам.

Общее время упражнения: 3 минуты 25 секунд.

В комплексі набір вправ, під час яких потрібно дивитися у напрямку, який показує кружечок.

Білий кружечок вказує тільки напрямок - погляд відводьте максимально, але щоб не було напруги в очах.

У крайніх точках затримуйте погляд на секунду.

Після виконання кожної вправи, за бажанням, легко замружитись або покліпати декілька секунд - це допоможе розслабити очі.

Тривалість одного заняття: 3 хвилини 25 секунд.

This gymnastics includes the set of exercises. At run time your eyes need to follow the direction indicated by the dot.

The dot shows only the direction of the eyes rotation. Move your eyes as much as possible in the indicated direction, but by doing this you should not feel any discomfort.

In extreme points hold your eyes for a second.

After finishing of each exercise you can blink eyes for a few seconds.

Total time of the exercise: 3 minutes 25 seconds.

Расслабьтесь Розслабтеся Relax
Закройте глаза до сигнала Заплющіть очі і не відкривайте до того, як почуєте звуковий сигнал Close your eyes until you hear a signal
Вверх−вниз Вгору−вниз Up-down
На секунду задерживайте взгляд в верхней и нижней точках На секунду затримуйте погляд у верхній та нижній точках For a second old your eyes in the upper and low points
Помигайте глазами Поклiпайте очима Clip your eyes
Помигайте глазами или прикройте ладонями до сигнала Покліпайте очима або прикрийте очі до сигналу Blinked or hands close your eyes
Влево−вправо Вліво−вправо Left-Right
До упора, но без сильного напряжения Погляд відводьте максимально, але щоб не було напруги в очах Move your eyes as much as possible left and right, but by doing this you should not feel any discomfort
По диагонали По діагоналі Along the diagonal
Смотрите по углам, точка покажет как Дивітся по углах, курсор покаже як Look at the corners, as the dot shows you
Помигайте глазами Поклiпайте очима Clip your eyes
Помигайте глазами или прикройте ладонями до сигнала Покліпайте очима або прикрийте очі до сигналу Blinked or hands close your eyes
По часовой стрелке За годинниковою стрілкою Clockwise direction
Не спешите, делайте плавно Виконуйте плавно, не треба поспішати Do not hurry, do it smoothly
По спирали По спіралі Spirally
Старайтесь делать не меньше четырёх витков Робіть не меньше, ніж чотири кола очима за раз Try to do no less than 4 turns
Помигайте Глазами Поклiпайте очима Clip your eyes
Помигайте глазами или прикройте ладонями до сигнала Покліпайте очима або прикрийте очі до сигналу Blinked or hands close your eyes
Вблизи-вдали Там-тут Into the distance
Посмотрите на предмет вдали, потом — на монитор Подивітся на предмет за монітором, потім на монітор Look at the object in the distance, then at the objects near you
Расслабьтесь Розслабтесь Relax
Закройте глаза, вы почти закончили Заплющіть очі, залишилось небагато Close you eyes, you are almost finished
Вы молодец! Теперь немного отдохните от компьютера.
Если не закроете вкладку, через час мы вам напомним про отдых.
Ви молодець!
Якщо не закриєте вкладку, через годину ми нагадаємо вам про необхідність відпочинку.
Well Done! Now get some rest from the computer.
If you do not close the window, we remind you about the rest in an hour.